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运动小贴士  

运动前：

1.热身准备

注重活动脚踝、手腕等关节部位，拉伸身体各部位肌肉，活动至身体微微出汗，临赛前避免过多饮食和饮水。

2.摘下配饰

不随身携带首饰、手表、钥匙等尖利或硬质物体参赛,参赛运动员尽量不戴眼镜参赛。

3.穿适合运动的服装和鞋子

要选择柔软、合脚的鞋袜，以免加剧活动疲劳度，鞋带不要过长。

4.注意身体保暖

比赛开始前应当穿上外衣,做好身体、心理的比赛状态。

运动后：

1.不能立即休息

剧烈运动后，如立即停下来休息，会造成血压降低，引起心慌气短等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

2.不可马上洗浴

剧烈运动后洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

3.不应暴饮止渴

剧烈运动后口渴时，若暴饮凉开水或其他饮料会加重胃肠负担，妨碍对食物的消化，引起感冒、腹痛或其他疾病。

4.冷身运动

适当的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。

1、参加运动会，一定要在指定的地方观看比赛，不要在赛场上随意穿行，以免影响其他运动员的比赛。

2、比赛结束后离场时记得把自己的垃圾带走哦。

3、友谊第一，比赛第二。